아로니아의 효능, 알고 먹자!
너에게만 밝히는 아로니아의 효능, 꿀정보!

 

건강에 좋고 온 가족이 함께 섭취할 수 있어 선물하기도 좋은 아로니아

슈퍼베리 로 소문나 있는 아로니아는

폴리페놀성분과 안토시아닌이 베리류에서도 단연 많이 함유되어 있어 국민건강식품으로 떠오르고 있습니다. 

 

아로니아는 같은 베리류 열매중에서 효능이 가장 좋은 열매 입니다.

블루베리보다 4배, 포도보다 79배나 많은 안토시아닌을 함유 하고 있어, 베리류 중에서도

아로니아 효능은 큰 주목을 받고 있는 건강식품중에 하나 입니다.

그렇다면 아로니아의 효능 에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈액순환

혈액순환이 잘 되도록 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있어, 혈액 순환 에 도움이 되고 혈압 조절 에도 도움이 됩니다

 

노화방지

안토시아닌과 폴리페놀, 카테킨등 성분은 항산화 작용을 하는 성분으로 노화의 원인이 되는 활성 산소를 공격 해 없애준답니다

 

지방분해

안토시아닌과 폴리페놀, 카테킨등 성분은 항산화 작용을 하는 성분으로 노화의 원인이 되는 활성 산소를 공격 해 없애준답니다

클로로겐산(폴리페놀 화합물 중 하나)이 간에서 포도당을 에너지로 전환해

지방흡수를 억제 하고 장의 포도당 흡수를 막아 체중감량 에 도움을 줍니다.

 

시력개선

안토시아닌 성분은 시력에 영향을 주는 로돕신의 재합성을 촉진 하여 시력 저하 및 백내장 예방을 도움을 줍니다

 

암예방

암은 자연노화로 인한 세포의 면역기능이 저하되거나 과도한 스트레스, 잘못된 생활습관등 여러가지 이유로 발생하는데

뛰어난 항산화 효과로 인해 그중 가장 근본적인 원인이 되는 활성산소를 제거 하는 효과가 있어서

각종 암 예방 에 도움이 된다고 합니다

 

치매예방

아로니아는 활성산소를 제거해 뇌신경세포의 손상을 막아주고 뇌세포의 신호전달물로 작용 해

손상된 세포의 복구를 돕습니다. 또한 뇌신경세포의 산화를 막아 뇌신경세포의 생성을 촉진합니다.

 

당뇨병 개선

아로니아는 인슐린 분비를 촉진 시켜 혈당을 조절하는 효능이 있고 당뇨합병증 유발 인자인

당화지단백을 낮춰주는 효과가 있어서 당뇨개선에 도움이 된다고 합니다.

 

혈액순환

혈액순환이 잘 되도록 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있어, 혈액 순환 에 도움이 되고 혈압 조절 에도 도움이 됩니다

 

출혈질환개선

아로니아에 들어 있는 탄닌 성분이 출혈에 대해 많은 도움을 줍니다.

탄닌 성분은 혈액의 응고를 촉진 하는 성분으로 아로니아에 풍부하게 함유 되어 있습니다.

 

하동 북천 이명골 마을에서는 아로니아를 정성스럽게 키우고 있어요

싱싱한 아로니아 직거래 하세요

 

아로니아 생과 1kg에 8,000원

아로니아 분말 200g당 36,000원

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5kg이상 주문 시 택배비 무료

하동 이명마을 청정지역에서 자라 정말 싱싱하고 상품 좋아요 :-)

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오늘 제가 소개한 열매는 신이주신 선물이라 불리는 아로니아예요  

지인분께서 공기맑고 깨끗한 하동에서 아로니아를 직접 재배했다고 해여 소개드리려고 해요!

 

 아로니아는 장미과에 속하는 식물로 유럽과 미국에서는 초크베리, 블랙베리, 킹스베리 등으로 불리어요

유럽에서는 만병통치약으로 불리고, 신이주신 선물이라는 칭호를 받으며 중세 왕족, 귀족들의 질병예방을 위해

섭취했던 열매로 전해져 내려와요

아로니아는 영하 40도의 추위와 강렬한 자외선을 받는 환경에서도 잘 자라기 때문에 약리적인 특성이 더욱 강해요

 

 너무나도 탐스럽게 열려있는 아로니아죠?

얼마전 방문시에도 너무나도 예쁘게 자라고 있더라구요

 

현재 활발하게 수확하고 있다네용 :-)

 

 

아로니아의 효능

아로니아는 항산화물질인 안토시아닌이 블루베리의 약 4배, 아사이베리의 5배, 포도의 80배, 복분자의 20배가 함유되어 있어요
또한 폴리페놀, 카테킨 등을 많이 함유하고 있어요

아로니아에 함유된 안토시아닌을 비롯한 폴리페놀은 강력한 항산화작용을 통해서 암, 당뇨, 심혈관, 뇌신경, 전립선, 관절염, 피부알러지, 비만, 불임 등에 놀라울 정도의 효과를 보여주며, 각종 성인병에 좋아 미국 및 유럽, 일본 등에서는 아로니아의 열풍이 불고 있지요

우리 몸속에는 산소가 산화되는 과정에서 생겨난 활성산소라는 것이 있는데 활성산소가 생성되면 생체의 유익균들을 잡아먹고 세포를 손상키겨요. 하지만 아로니아에 함유되어 있는 안토시아닌이라는 성분을 섭취하게 되면 활성산소를 제거하는 데 강한 역을 해요  

 

 청정지역 하동이 길러낸 아로니아

잘 익은 아로니아를 농장에서 직거래로 저렴하게 구입하세요
아로니아 농장의 생과는 하동의 맑은 물과 공기를 마시며 자연이 키워낸 열매입니다
땀과 정성으로 키워낸 아로니아예요
무엇보다 당일 수확한 물량만을 출고하고 있어 구입하시는 분들의 만족도가 높대요
아로니아 농장과의 직거래로 항산화 효과를  제대로 느껴보시는 건 어떨까요  

 

 아로니아 먹고 면연왕되세요

건강을 지키는 가장 쉬운 방법!
아로니아 농장에서 직접 키워낸 싱싱한 아로니아 생과로 지켜보세요



 2017년 하동 북천 이명골 농장 아로니아 5kg에 40,000원(택배비포함)

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바쁜 생활과 서구화된 식습관으로 현대인들의 비만율이 계속 증가하고 있어요. 그래서 다이어트는 우리 생활에 꼭 필요한 일부분이 되었어요. 그래서 바쁜 현대인들은 생활속에서 다이어트 식품을 섭취함으로써 체중조절을 해야해요.

오늘은 다이어트 식품으로 최근 큰 주목을 받고 있는 가르시니아에 대해 알아보려고 해요.


가르시니아의 효과는 지방합성차단은 기본이고 구연산축척과 글리코겐생성으로 에너지생산 효과가 증대된다고 합니다.

 

주요 효과 정리


1. 지방합성차단 : HCA성분이 구연산 분해를 방지하여 지방합성경로를 차단

HCA란?
인도 남서부에서 자생하는 열대 식물인 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에서 추출한 물질로, 껍질에는 기능성분인 hydroxycitric acid 가 약 10-30%함유되어 있다.
탄수화물을 과량 섭취하면 체내에서 지방으로 전환되는데 탄수화물이 지방으로 전환될 때 사용되는 효소(ATP-citrate lyase)의 활성을 억제하여 체중과 체지방량을 감소시키는 것으로 인체 적용시험, 동물시험 및 시험관 시험을 통해서 확인되었다.

 

 

 

 

2. 에너지 생성 : 구연산 축적과 글리코겐 생성으로 에너지 생산 효과 증대
3. 식욕억제 : 당의 과잉이 시상하부에 전달되어 식욕이 억제
4. 지방분해 : Malonyl Co A 농도를 감소시켜 지방분해 작용을 도움
5. 기초대사증진

 

불규칙한 식사나 간식을 많이 먹는 분들에게 도움이 된다고 합니다. 탄수화물 흡수를 억제해 주는 기능이 있기 때문이예요.

평소 식이조절을 하다가도 회식이나 모임으로 어쩔수 없이 과식을 하게 될 때에는 식전 복용해주면 좋을 것 같아요.

 


식약청에서 규정한 하루 권장 섭취량은 최소 750mg에서 최대 2,800mg이며 임산부와 수유기여성, 어린이와 심장질환이 있는 분들은 섭취를 주의해야 해요!

 

다이어트 식품에서 인기를 얻고 있는 가르시니아
효능과 부작용에 대해 꼼꼼하게 알아보시고 건강하고 아름다운 다이어트를 하시기 바래요


지방을 태워서 살을 빼기 위해서는 유산소 운동 필수입니다. 유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 자전거, 수영 다양한 종류가 있습니다. 최근에는 걷기와 달리가 결합된 파워워킹이 인기를 끌고 있습니다. 그냥 걷는것 보다 운동효과가 높기 때문입니다.

파워워킹은 무조건 빨리 걷기만 하면 끝이라고 생각하시는 분들이 많은데 절대 아닙니다. 체중감량은 커녕 관절만 상할 있기 때문에 자세에 주의해야 합니다. 제대로 파워워킹을 위한 올바른 워킹방법과 운동효과를 극대화할 있는 팁을 알려드리려고 합니다.

 

 

파워 워킹은 일반 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동입니다. 일반 워킹이 체지방 소모율이 높은 반면 운동 강도가 약해 체력이나 근력 강화에 부족하다면, 시속 6~8km로 걷는 파워 워킹은 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있습니다. 따라서 파워 워킹을 체력 걷기(fitness walking), 건강 걷기(health walking)라고도 부릅니다.

 







 몸의 체지방과 내장지방을 태우기 위해서는 산소가 필요하고 근육을 많이 사용해야 하는데 두가지 모두를 만족시킬 있는 운동이 바로 파워워킹입니다. 파워워킹의 효과를 많이 보기 위해서는 지켜야 것들이 있습니다. 첫번째로 운동 몸을 풀어주는 스트레칭과 천천히 먼저 걸어주어 워밍업을 해주어야 하고 두번째로 허리를 꼿꼿하게 세우고 가슴을 펴고 턱을 당겨주고 발은 11자로 곧고 힘차게 걸어야 합니다. 세번째로 뒤꿈치에서 발바닥, 발가락 순서대로 발이 땅에 닿도록 걸어야 관절에 무리가 덜합니다. 양팔을 앞뒤로 힘차게 흔들어주고 호흡은 코로 숨을 깊게 들어마신 입으로 내쉬어 줍니다. 보통 15-20분후부터 체지방이 분해되기 시작하므로 20분이상 걸어주어야 합니다.

 

생각보다 에너지를 많이 쓰고 체력소모가 많이 되는 운동이므로 운동 식욕이 증가할 수가 있는데, 식욕조절을 해주어야 합니다. 고칼로리 음식과 야식 과식은 피하여 칼로리를 조절해주는것이 중요합니다.

 

초보자의 경우, 파워 워킹이 체력적으로 벅차거나 숨이 차서 힘들게 느껴지면 속도를 낮춰 실시하다가 어느 정도 익숙해지면 점차 운동 속도, 시간, 거리 등을 늘려가는 것이 좋습니다. 러닝머신에서 파워 워킹을 경우 손잡이를 잡고 실시하면 상체근육의 사용이 반감되어 칼로리 소모 효과가 떨어집니다. 러닝머신에서의 걷기가 익숙해지면 손잡이를 잡지 않고 팔을 자연스럽게 흔들며 걷도록 합니다. 보폭을 크게 해서 속도를 높이는 것보다 빠른 발걸음으로 속도를 높이는 것이 효율적입니다. 운동 전후 5 이상 스트레칭을 실시해서 근육과 관절을 풀어주는 것이 부상과 안전사고를 예방하는 도움이 됩니다. 우리 모두 올바르고 열심히 파워워킹을 하여 추석동안에 늘어난 뱃살과 체중을 감량해 봅시다. 여러분 모두 힘시길 바랍니다. 

다이어트에 있어서 운동보다 중요한 것이 바로 식이요법입니다. 체중감량의 성공을 결정짓는 요소인 동시에 살빼기에 실패하는 가장 원인이 되기도 합니다. 먼저 다이어트 식이요법 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다. 가장 많이 알려진 식이요법 6가지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 덴마트 다이어트 

환자들의 체중감량을 위해 구성한 식단을 위주로한 다이어트입니다. 2주동안 채소와 과일, 달걀, 닭고기 블랙커피를 기본으로 하여 단기간 고른 영양섭취를 하는 방법인데 감량을 있습니다.

 

 2. 거꾸로 다이어트

말그대로 식사의 순서를 거꾸로 하는 다이어트 입니다후식부터 시작하여 과일 , 채소 그다음 반찬, , 밥의 순서로 식사를 하는 겁니다. 식사 초기에 포만감을 상승시켜 탄수화물 섭취를 최소화하는 점을 이용한 다이어트법입니다.

 

3.  칼로리 제한 다이어트

1 기준 1200칼로리를 넘지 않게 음식을 섭취하는 다이어트입니다. 칼로리만 제한하는 것으로 음식의 제한은 없기 때문에 균형있는 영양소를 계획하여 섭취하기를 권장합니다. 감량속도가 빠르다는 장점이 있습니다.

 


4. 간헐적 단식 다이어트

스스로 몸의 밸런스를 찾아가기 위해 식사량과 횟수를 조절하는 다이어트로 과식을 경우에 2-3끼정도 단식을 하여 신장이 있는 시간을 주는 방법입니다. 계획에 따르지 않아 스트레스가 적지만 오래 굶어서 오는 스트레스는 있을 있습니다.

 

 5. 역삼각형 식단 다이어트

아침은 상다리가 부러질 정도로 수라상처럼 푸짐하게 먹고 점심은 단백질과 탄수화물을 섭취하고 저녁은 과일, 채소, 닭가슴살 수분과 비타민 위주의 식단 다이어트 입니다.

 

 6. 1일1식 다이어트

하루 한끼만을 먹는 다이어트입니다. 주로 점심으로 원하는 음식을 양껏 먹으나, 나머지 두끼는 먹지않는 다이어트입니다. 운동을 싫어하는 사람들이 많이 선호하는 방법입니다. 식욕을 참지 않아도 된다는 장점이 있긴하지만 빨리 소화되어 공복감을 참지 못하는 분들은 힘든 방법이기도 합니다.

 

 

 다이어트에 성공하여 예쁜 몸매를 가지는 것도 좋지만 균형잡힌 영양소 위주의 식단과 무리가 가지 않을 만큼 적절한 운동, 자신을 위한 건강한 마음을 가지는 것이 가장 중요합니다.  위와같은 식이요법을 하면서 도움되는 몇가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 3-4시간 마다 먹는 간식은 신진대사에 도움이 된다고 합니다. 다이어트 식이요법에 간식이라니 라고 생각하실 있습니다. 물론 초콜릿, 과자, 아이스크림 등의 군것질을 말하는 것이 아닙니다. 과일이나 견과류, 통곡물 스낵등과 같은 간식을 3-4시간 마다 먹게 되면 자연스럽게 식사량이 조절되고 신진대사에도 도움이 됩니다그리고 같은 양이라도 탄수화물보다 단백질 음식이 낫다고 합니다. 우리의 주식이 밥이긴 하지만 밥을 먹어야 한다고 고집할 필요는 없습니다. 밥과 , 등과 같은 탄수화물 음식보다 단백질 식품이 소화에 많은 에너지를 소비하기 때문에 같은 양을 먹더라도 체중감량에 도움이 됩니다. 마지막으로 물을 자주 마시면 노폐물 배출과 에너비 소비에 효과가 있습니다.


 우리나라 최대의 명절인 추석입니다. 추석이라 아마 맛있는 음식이 많이 있을텐데, 오늘까지만 신나게 먹고 연휴가 지나면 다시 다이어트에 돌입하도록 합시다. 즐거운 명절 보내시기 바랍니다

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