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바쁜 생활과 서구화된 식습관으로 현대인들의 비만율이 계속 증가하고 있어요. 그래서 다이어트는 우리 생활에 꼭 필요한 일부분이 되었어요. 그래서 바쁜 현대인들은 생활속에서 다이어트 식품을 섭취함으로써 체중조절을 해야해요.

오늘은 다이어트 식품으로 최근 큰 주목을 받고 있는 가르시니아에 대해 알아보려고 해요.

가르시니아의 효과는 지방합성차단은 기본이고 구연산축척과 글리코겐생성으로 에너지생산 효과가 증대된다고 합니다.

불규칙한 식사나 간식을 많이 먹는 분들에게 도움이 된다고 합니다. 탄수화물 흡수를 억제해 주는 기능이 있기 때문이예요.

평소 식이조절을 하다가도 회식이나 모임으로 어쩔수 없이 과식을 하게 될 때에는 식전 복용해주면 좋을 것 같아요.

식약청에서 규정한 하루 권장 섭취량은 최소 750mg에서 최대 2,800mg이며 임산부와 수유기여성, 어린이와 심장질환이 있는 분들은 섭취를 주의해야 해요!

다이어트 식품에서 인기를 얻고 있는 가르시니아
효능과 부작용에 대해 꼼꼼하게 알아보시고 건강하고 아름다운 다이어트를 하시기 바래요

지방을 태워서 살을 빼기 위해서는 유산소 운동 이 필수입니다. 유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등 다양한 종류가 있습니다. 최근에는 걷기와 달리가 결합된 파워워킹이 인기를 끌고 있습니다. 그냥 걷는것 보다 운동효과가 높기 때문입니다.

파워워킹은 무조건 빨리 걷기만 하면 끝이라고 생각하시는 분들이 많은데 절대 아닙니다. 체중감량은 커녕 관절만 상할 수 있기 때문에 자세에 주의해야 합니다. 제대로 된 파워워킹을 위한 올바른 워킹방법과 운동효과를 극대화할 수 있는 팁을 알려드리려고 합니다.

파워 워킹은 일반 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동입니다. 일반 워킹이 체지방 소모율이 높은 반면 운동 강도가 약해 체력이나 근력 강화에 부족하다면, 시속 6~8km로 걷는 파워 워킹은 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있습니다. 따라서 파워 워킹을 체력 걷기(fitness walking), 건강 걷기(health walking)라고도 부릅니다.

 몸의 체지방과 내장지방을 태우기 위해서는 산소가 필요하고 근육을 많이 사용해야 하는데 이 두가지 모두를 만족시킬 수 있는 운동이 바로 파워워킹입니다. 파워워킹의 효과를 많이 보기 위해서는 꼭 지켜야 할 것들이 있습니다. 첫번째로 운동 전 몸을 풀어주는 스트레칭과 천천히 먼저 걸어주어 워밍업을 해주어야 하고 두번째로 허리를 꼿꼿하게 세우고 가슴을 펴고 턱을 당겨주고 발은 11자로 곧고 힘차게 걸어야 합니다. 세번째로 뒤꿈치에서 발바닥, 발가락 순서대로 발이 땅에 닿도록 걸어야 관절에 무리가 덜합니다. 양팔을 앞뒤로 힘차게 흔들어주고 호흡은 코로 숨을 깊게 들어마신 후 입으로 내쉬어 줍니다. 보통 15-20분후부터 체지방이 분해되기 시작하므로 20분이상 걸어주어야 합니다.

생각보다 에너지를 많이 쓰고 체력소모가 많이 되는 운동이므로 운동 후 식욕이 증가할 수가 있는데, 이 때 식욕조절을 잘 해주어야 합니다. 고칼로리 음식과 야식 및 과식은 피하여 칼로리를 조절해주는것이 중요합니다.

초보자의 경우, 파워 워킹이 체력적으로 벅차거나 숨이 차서 힘들게 느껴지면 속도를 낮춰 실시하다가 어느 정도 익숙해지면 점차 운동 속도, 시간, 거리 등을 늘려가는 것이 좋습니다. 러닝머신에서 파워 워킹을 할 경우 손잡이를 잡고 실시하면 상체근육의 사용이 반감되어 칼로리 소모 효과가 떨어집니다. 러닝머신에서의 걷기가 익숙해지면 손잡이를 잡지 않고 팔을 자연스럽게 흔들며 걷도록 합니다. 보폭을 크게 해서 속도를 높이는 것보다 빠른 발걸음으로 속도를 높이는 것이 더 효율적입니다. 운동 전후 5분 이상 스트레칭을 실시해서 근육과 관절을 풀어주는 것이 부상과 안전사고를 예방하는 데 도움이 됩니다. 우리 모두 올바르고 열심히 파워워킹을 하여 추석동안에 늘어난 뱃살과 체중을 감량해 봅시다. 여러분 모두 힘시길 바랍니다. 

다이어트 위한 가장 기본적인 아침식사

다이어트를 성공하기 위해서는 운동도 중요하지만 식사량 조절도 아주 중요합니다. 하루 식사량을 조절하기 위해서 아침식사를 건너뛰는 경우도 많은데, 성공적으로 살을 빼기 위해서는 아침식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 먼저 아침식사가 중요한 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 아침을 거르게 되면 여러가지 문제점들이 발생하는데 대표적인 문제점이 바로 아침을 거르면 과식과 폭식을 유발합니다. 우리 몸은 에너지가 항상 필요합니다. 아무런 활동을 하지 않아도 항상 우리몸은 일을 하고 있기 때문에 에너지가 필요합니다. 심장이 펌프를 한다던지 체온유지, 호흡 등 기본 대사 활동을 항상 하고 있는데 이것을 신진대사라고 합니다. 아침을 먹지 않으면 에너지가 순간적으로 줄어들기 때문에 우리 몸이 기억을 해 두었다가 다음 음식을 먹을 때 에너지를 더 많이 축적하려고 합니다. 이렇듯 에너지를 더 많이 축적하게 되면 자연스럽게 살이 더 찔 수 밖에 없습니다.

 식사량을 조절하여 살을 빼게 되면 요요현상이 나타난다고 알고 있습니다. 요요현상을 줄일 수 있는 가장 좋은 방법은 식사량을 너무 많이 줄이지 않는 것인데, 식사량을 급격히 줄이면 몸이 충분한 영양소가 공급되지 않는다고 판단을 하고 영양소를 최대한 몸에 저장해 두려고 하기 때문입니다. 위에서 말한 아침식사를 걸러 에너지를 더욱 더 축적하려는 것과 같은 맥락입니다. 그러므로 식사량을 조금씩 줄여나가고 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 조절해야 합니다.

 요요현상을 예방하기 위해서는 식사량 조절도 중요하지만 운동도 필수로 해야 합니다. 지방을 빼는 데 가장 효과적인 방법은 바로 운동인데, 보통 땀을 많이 빼는 유산소 운동만 효과적이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 유산소 운동만 하게 되면 당장은 살이 빠지는 것 같지만 유지하기가 어렵습니다. 우리몸이 기초대사량을 늘리지 않았기 때문입니다. 기초대사량을 늘리는 것이 살이 빠진 이후 그 몸무게를 유지하는 데 필수적입니다. 기초 대사량을 늘리는 방법은 몸의 근육량을 늘리는 것입니다. 그러므로 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 꼭 병행해 주어야 합니다. 운동전후에는 꼭 스트레칭을 해 주는 것이 전신 혈액과 림프가 순환되어 신진대사를 늘리는 데 큰 효과를 줍니다.
 다이어트를 누구나 성공하고 싶지만 실제로 성공하는 사람은 매우 적습니다. 꾸준히 다이어트를 하려는 의지가 가장 중요하다고 생각됩니다. 우리 모두 꾸준하게 조절하여 모두 다이어트에 성공하도록 합시다.