paris-romance

다이어트 위한 가장 기본적인 아침식사

다이어트를 성공하기 위해서는 운동도 중요하지만 식사량 조절도 아주 중요합니다. 하루 식사량을 조절하기 위해서 아침식사를 건너뛰는 경우도 많은데, 성공적으로 살을 빼기 위해서는 아침식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 먼저 아침식사가 중요한 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 아침을 거르게 되면 여러가지 문제점들이 발생하는데 대표적인 문제점이 바로 아침을 거르면 과식과 폭식을 유발합니다. 우리 몸은 에너지가 항상 필요합니다. 아무런 활동을 하지 않아도 항상 우리몸은 일을 하고 있기 때문에 에너지가 필요합니다. 심장이 펌프를 한다던지 체온유지, 호흡 등 기본 대사 활동을 항상 하고 있는데 이것을 신진대사라고 합니다. 아침을 먹지 않으면 에너지가 순간적으로 줄어들기 때문에 우리 몸이 기억을 해 두었다가 다음 음식을 먹을 때 에너지를 더 많이 축적하려고 합니다. 이렇듯 에너지를 더 많이 축적하게 되면 자연스럽게 살이 더 찔 수 밖에 없습니다.

 식사량을 조절하여 살을 빼게 되면 요요현상이 나타난다고 알고 있습니다. 요요현상을 줄일 수 있는 가장 좋은 방법은 식사량을 너무 많이 줄이지 않는 것인데, 식사량을 급격히 줄이면 몸이 충분한 영양소가 공급되지 않는다고 판단을 하고 영양소를 최대한 몸에 저장해 두려고 하기 때문입니다. 위에서 말한 아침식사를 걸러 에너지를 더욱 더 축적하려는 것과 같은 맥락입니다. 그러므로 식사량을 조금씩 줄여나가고 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 조절해야 합니다.

 요요현상을 예방하기 위해서는 식사량 조절도 중요하지만 운동도 필수로 해야 합니다. 지방을 빼는 데 가장 효과적인 방법은 바로 운동인데, 보통 땀을 많이 빼는 유산소 운동만 효과적이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 유산소 운동만 하게 되면 당장은 살이 빠지는 것 같지만 유지하기가 어렵습니다. 우리몸이 기초대사량을 늘리지 않았기 때문입니다. 기초대사량을 늘리는 것이 살이 빠진 이후 그 몸무게를 유지하는 데 필수적입니다. 기초 대사량을 늘리는 방법은 몸의 근육량을 늘리는 것입니다. 그러므로 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 꼭 병행해 주어야 합니다. 운동전후에는 꼭 스트레칭을 해 주는 것이 전신 혈액과 림프가 순환되어 신진대사를 늘리는 데 큰 효과를 줍니다.
 다이어트를 누구나 성공하고 싶지만 실제로 성공하는 사람은 매우 적습니다. 꾸준히 다이어트를 하려는 의지가 가장 중요하다고 생각됩니다. 우리 모두 꾸준하게 조절하여 모두 다이어트에 성공하도록 합시다.