파워워킹으로 지방을 불태우자

지방을 태워서 살을 빼기 위해서는 유산소 운동 이 필수입니다. 유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등 다양한 종류가 있습니다. 최근에는 걷기와 달리가 결합된 파워워킹이 인기를 끌고 있습니다. 그냥 걷는것 보다 운동효과가 높기 때문입니다.

파워워킹은 무조건 빨리 걷기만 하면 끝이라고 생각하시는 분들이 많은데 절대 아닙니다. 체중감량은 커녕 관절만 상할 수 있기 때문에 자세에 주의해야 합니다. 제대로 된 파워워킹을 위한 올바른 워킹방법과 운동효과를 극대화할 수 있는 팁을 알려드리려고 합니다.

 

 

파워 워킹은 일반 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동입니다. 일반 워킹이 체지방 소모율이 높은 반면 운동 강도가 약해 체력이나 근력 강화에 부족하다면, 시속 6~8km로 걷는 파워 워킹은 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있습니다. 따라서 파워 워킹을 체력 걷기(fitness walking), 건강 걷기(health walking)라고도 부릅니다.

 

 몸의 체지방과 내장지방을 태우기 위해서는 산소가 필요하고 근육을 많이 사용해야 하는데 이 두가지 모두를 만족시킬 수 있는 운동이 바로 파워워킹입니다. 파워워킹의 효과를 많이 보기 위해서는 꼭 지켜야 할 것들이 있습니다. 첫번째로 운동 전 몸을 풀어주는 스트레칭과 천천히 먼저 걸어주어 워밍업을 해주어야 하고 두번째로 허리를 꼿꼿하게 세우고 가슴을 펴고 턱을 당겨주고 발은 11자로 곧고 힘차게 걸어야 합니다. 세번째로 뒤꿈치에서 발바닥, 발가락 순서대로 발이 땅에 닿도록 걸어야 관절에 무리가 덜합니다. 양팔을 앞뒤로 힘차게 흔들어주고 호흡은 코로 숨을 깊게 들어마신 후 입으로 내쉬어 줍니다. 보통 15-20분후부터 체지방이 분해되기 시작하므로 20분이상 걸어주어야 합니다.

 

생각보다 에너지를 많이 쓰고 체력소모가 많이 되는 운동이므로 운동 후 식욕이 증가할 수가 있는데, 이 때 식욕조절을 잘 해주어야 합니다. 고칼로리 음식과 야식 및 과식은 피하여 칼로리를 조절해주는것이 중요합니다.

 

초보자의 경우, 파워 워킹이 체력적으로 벅차거나 숨이 차서 힘들게 느껴지면 속도를 낮춰 실시하다가 어느 정도 익숙해지면 점차 운동 속도, 시간, 거리 등을 늘려가는 것이 좋습니다. 러닝머신에서 파워 워킹을 할 경우 손잡이를 잡고 실시하면 상체근육의 사용이 반감되어 칼로리 소모 효과가 떨어집니다. 러닝머신에서의 걷기가 익숙해지면 손잡이를 잡지 않고 팔을 자연스럽게 흔들며 걷도록 합니다. 보폭을 크게 해서 속도를 높이는 것보다 빠른 발걸음으로 속도를 높이는 것이 더 효율적입니다. 운동 전후 5분 이상 스트레칭을 실시해서 근육과 관절을 풀어주는 것이 부상과 안전사고를 예방하는 데 도움이 됩니다. 우리 모두 올바르고 열심히 파워워킹을 하여 추석동안에 늘어난 뱃살과 체중을 감량해 봅시다. 여러분 모두 힘시길 바랍니다.